Pilates v tehotenstve: čo áno, čo nie a kedy prestať

Ak ste tehotná a uvažujete nad Pilatesom v Žiline, prvou otázkou nemá byť, ktorý cvik je „bezpečný pre tehotné“. Najskôr treba vedieť, či je cvičenie vhodné práve vo vašom tehotenstve. Priebeh tehotenstva, trimester, predchádzajúca pohybová skúsenosť aj prípadné komplikácie menia to, čo je rozumné robiť.

Preto odporúčame Pilates v tehotenstve vždy najskôr konzultovať s vaším gynekológom. A ak prídete cvičiť, tehotenstvo musí inštruktor vedieť ešte pred začiatkom lekcie.

Tehotenstvo nie je diagnóza, ale cvičenie potrebuje úpravy

Pri nekomplikovanom tehotenstve môže byť primeraná fyzická aktivita vhodnou súčasťou bežného režimu.

To však neznamená, že každá žena môže pokračovať v každom cviku presne tak ako pred otehotnením.

Telo sa v priebehu mesiacov mení. Rastie brucho, posúva sa ťažisko, menia sa nároky na rovnováhu a postupne môžu byť niektoré polohy nepríjemné alebo nevhodné.

Preto sa cvičenie prispôsobuje aktuálnej fáze tehotenstva a tomu, ako sa žena cíti.

Najskôr sa poraďte s gynekológom

Pred začatím alebo pokračovaním v organizovanom cvičení je dôležité vedieť, či nemáte dôvod na obmedzenie fyzickej aktivity.

Gynekológ pozná priebeh vášho tehotenstva a zdravotnú anamnézu. Inštruktor Pilatesu tieto informácie nemá a nemôže ich nahradiť pohybovým posúdením v štúdiu.

To platí obzvlášť vtedy, ak:

• máte rizikové alebo komplikované tehotenstvo,
• objavilo sa krvácanie,
• máte bolesti či pravidelné kontrakcie,
• lekár vám už fyzickú aktivitu obmedzil,
• máte iný zdravotný stav, ktorý môže ovplyvniť cvičenie,
• s cvičením chcete začať až počas tehotenstva.

Súhlas gynekológa nie je formalita. Je to informácia, že organizované cvičenie je vo vašej situácii primerané.

Prečo tehotná klientka nepatrí automaticky do bežnej skupinovej hodiny

Bežná skupinová lekcia je zostavená pre určitý všeobecný profil klientov.

Tehotenstvo však môže vyžadovať zmeny polohy, intenzity aj výberu cvikov. Inštruktor potrebuje mať priestor sledovať, ako pohyb zvládate a či je potrebná alternatíva.

Preto nie je vhodné prísť na bežnú hodinu bez upozornenia a až počas cvičenia oznámiť, že ste tehotná.

Pred rezerváciou nás radšej kontaktujte, aby bolo možné zvoliť vhodný formát.

Čo sa pri Pilatese v tehotenstve môže meniť

Neexistuje jeden univerzálny zoznam cvikov pre všetky trimestre.

Úpravy sa môžu týkať napríklad:

• polohy tela,
• dĺžky času v jednej polohe,
• rozsahu pohybu,
• odporu pružín,
• rovnovážnych úloh,
• celkovej intenzity,
• počtu prestávok.

S postupujúcim tehotenstvom sa navyše mení komfort. Cvik, ktorý vám vyhovoval pred niekoľkými týždňami, už nemusí byť príjemný.

Po prvom trimestri sa všeobecne neodporúča tráviť dlhé obdobie cvičením úplne na chrbte. Aj preto je potrebné meniť polohy a nespoliehať sa na jednu nezmenenú zostavu.

Intenzita: viac nie je lepšie

Tehotenstvo nie je obdobie, v ktorom treba prekonávať osobné rekordy.

Ak ste boli aktívna už pred otehotnením a lekár vám pohyb povolil, často môžete v primeranej forme pokračovať. Ak ste pred tehotenstvom necvičili, začiatok by mal byť postupný.

Počas lekcie má byť priestor napiť sa, oddýchnuť si a znížiť intenzitu podľa potreby.

Cieľom nie je vyčerpanie. Rovnako nie je potrebné cvičiť cez bolesť, závrat alebo výrazný diskomfort len preto, aby ste „dokončili sériu“.

Kedy okamžite prestať cvičiť

Toto je najdôležitejšia časť článku.

Ak sa počas cvičenia objaví niektorý z varovných príznakov, prestaňte cvičiť a kontaktujte svojho gynekológa alebo vyhľadajte zdravotnú pomoc podľa závažnosti situácie.

Medzi varovné príznaky patria najmä:

• krvácanie z pošvy,
• závrat alebo pocit na odpadnutie,
• dýchavičnosť ešte pred začiatkom cvičenia,
• bolesť na hrudníku,
• výrazná bolesť hlavy,
• svalová slabosť ovplyvňujúca rovnováhu,
• bolesť alebo opuch lýtka,
• pravidelné bolestivé kontrakcie,
• odtok alebo únik plodovej vody.

Tieto príznaky sa nesnažte „rozcvičiť“. Cvičenie v tej chvíli nie je priorita.

Bolesť nie je normálna súčasť tehotenského Pilatesu

Niektoré pohyby sa môžu cítiť inak než pred tehotenstvom. To však neznamená, že ostrá alebo výrazná bolesť je očakávanou súčasťou lekcie.

Ak cvik bolí, prerušte ho a povedzte to inštruktorovi.

Ak bolesť pretrváva, vracia sa alebo je nová a nevysvetlená, patrí najskôr k lekárovi alebo fyzioterapeutovi. Pilates nemá slúžiť na diagnostikovanie príčiny bolesti počas tehotenstva.

Reformer v tehotenstve nie je automaticky lepší ani horší

Reformer umožňuje meniť odpor pružín a pracovať v rôznych polohách.

To môže poskytovať veľa možností na úpravu cvičenia. Zároveň však samotný stroj nerobí cvik automaticky vhodným pre tehotnú ženu.

Rozhoduje konkrétna poloha, fáza tehotenstva, náročnosť a zdravotný stav.

Preto je dôležitejšie vedenie a prispôsobenie než to, či sa cvičí na podložke alebo na Reformeri.

Ak chcete vedieť, ako stroj funguje všeobecne, prečítajte si článok Čo je Pilates Reformer.

Čo povedať pred prvou lekciou

Pred cvičením nám povedzte:

• v ktorom ste týždni tehotenstva,
• či máte cvičenie odsúhlasené gynekológom,
• či ide o nekomplikované alebo rizikové tehotenstvo,
• aké máte predchádzajúce skúsenosti s pohybom,
• či máte bolesti alebo iné obmedzenia,
• či vám lekár dal konkrétne pokyny.

Čím viac relevantných informácií inštruktor pozná, tým lepšie vie prispôsobiť pohyb v rámci svojich kompetencií.

Praktické informácie o návšteve nájdete aj medzi častými otázkami.

Po pôrode sa pravidlá opäť menia

To, že ste cvičili počas tehotenstva, neznamená automatický návrat k rovnakej záťaži krátko po pôrode.

Popôrodné obdobie je samostatná fáza a návrat k organizovanému cvičeniu treba riešiť podľa priebehu pôrodu, hojenia a odporúčania zdravotníka.

Tehotenský Pilates preto vnímajte ako cvičenie prispôsobené aktuálnemu obdobiu, nie ako nemenný program na deväť mesiacov.

Ak máte od gynekológa pohyb povolený a chcete sa informovať o vhodnej forme lekcie, v Žiline nás nájdete na Poštovej 1. Najskôr nám povedzte o tehotenstve a potom si rezervujte lekciu v režime, ktorý je možné vašej situácii primerane prispôsobiť.