Čo je Pilates Reformer a prečo nestačí cvičiť len na podložke

Keď sa povie Pilates, veľa ľudí si predstaví podložku a sériu pomalých, kontrolovaných cvikov. Pilates však zďaleka nie je iba cvičenie na podložke. Jednou z jeho najzaujímavejších súčastí je Pilates Reformer – špeciálny stroj, ktorý pomocou pohyblivej plošiny a pružín dokáže vytvoriť odpor aj oporu. Ak hľadáte Reformer v Žiline, v našom štúdiu na Poštovej môžete spoznať Pilates aj v jeho strojovej podobe.

Reformer môže na prvý pohľad pôsobiť komplikovane. V skutočnosti je jeho princíp veľmi logický a práve možnosť meniť odpor či podporu pohybu umožňuje prispôsobiť cvičenie rôznym úrovniam.

Čo je Pilates Reformer?

Reformer je špeciálne zariadenie určené na Pilates.

Jeho základom je pohyblivá plošina, ktorá sa posúva po konštrukcii stroja. K nej sú pripojené pružiny s rôznym odporom. Súčasťou Reformera sú aj popruhy, opierky a ďalšie prvky, pomocou ktorých sa dajú vykonávať cviky v rôznych polohách.

Na Reformeri môžete cvičiť v ľahu, v sede, v kľaku aj v stoji.

Nejde pritom o stroj, ktorý by pohyb vykonal za vás. Práve naopak. Plošina sa pohybuje podľa toho, ako na ňu pôsobíte vy. Preto je potrebné kontrolovať smer, tempo aj rozsah pohybu.

Výsledkom je cvičenie, pri ktorom sa môžete veľmi presne sústrediť na kvalitu prevedenia.

Ako fungujú pružiny?

Pružiny sú jedným z hlavných dôvodov, prečo je Reformer taký univerzálny.

Podľa konkrétneho cviku môžu plniť dve rozdielne úlohy.

Pružiny ako odpor

Pri niektorých pohyboch musíte silu pružín prekonávať. Vtedy vytvárajú odpor a cvičenie môže byť silovejšie a náročnejšie.

Zmena nastavenia pružín zároveň umožňuje meniť intenzitu cviku.

Neznamená to však vždy, že „viac pružín = lepší tréning“. Pri Pilatese nejde o prekonanie čo najväčšieho odporu. Nastavenie sa vyberá podľa konkrétneho cviku a podľa toho, čo chceme pohybom dosiahnuť.

Pružiny ako opora

V inom cviku môže pružina pohyb naopak podporovať.

To je jedna z vlastností, ktorá odlišuje Reformer od jednoduchého cvičenia proti vlastnej váhe. Stroj môže človeku pomôcť nájsť správny smer pohybu alebo vykonať jeho kontrolovanú verziu.

Rovnaký systém teda môže jeden cvik sťažiť a iný uľahčiť.

Práve vďaka tomu sa dá Reformer prispôsobiť začiatočníkovi aj človeku, ktorý už má s Pilatesom skúsenosti.

Reformer verzus Pilates na podložke

Znamená to, že Pilates na podložke nemá zmysel?

Určite nie.

Matwork – teda Pilates na podložke – je dôležitou súčasťou metódy. Pri mnohých cvikoch pracujete najmä s vlastným telom a gravitáciou. Aj bez stroja sa môžete venovať kontrole pohybu, sile, stabilite, koordinácii či mobilite.

Reformer však pridáva ďalšie možnosti.

Reformer teda podložku nenahrádza v zmysle „dobré verzus zlé cvičenie“. Skôr rozširuje možnosti, ktoré pri Pilatese máme.

To je aj dôvod, prečo môže byť kombinovanie práce na podložke a na strojoch zaujímavejšie než obmedzenie sa iba na jeden typ cvičenia.

Prečo môže byť Reformer vhodný aj pre začiatočníkov?

Pri pohľade na Reformer môže mať začiatočník presne opačný pocit.

Stroj vyzerá technicky a človek môže nadobudnúť dojem, že je určený až pre ľudí, ktorí Pilates dokonale ovládajú.

Nemusí to tak byť.

Vďaka možnosti meniť nastavenie pružín, polohu tela a rozsah pohybu sa dá cvičenie prispôsobiť tomu, čo konkrétny človek zvládne.

Začiatočník sa zároveň nemusí učiť obsluhovať stroj sám. Nastavenie a spôsob vykonania cviku vysvetľuje inštruktor.

Ak ste na Pilatese ešte nikdy neboli, pomôže vám aj náš článok Prvá lekcia Pilatesu: čo čakať, čo si obliecť a čoho sa nebáť.

Reformer nie je jediný Pilates stroj

Strojový Pilates nie je iba Reformer.

Metóda využíva aj ďalšie špecializované zariadenia a pomôcky. Každé z nich umožňuje pracovať s telom trochu iným spôsobom.

Cadillac

Cadillac je väčšie zariadenie s konštrukciou, na ktorej sú upevnené pružiny a ďalšie prvky.

Umožňuje vykonávať množstvo cvikov v rôznych polohách a podobne ako Reformer pracovať s podporou alebo odporom podľa konkrétneho pohybu.

Chair

Pilates Chair je kompaktnejší stroj s pohyblivým pedálom a pružinami.

Napriek menším rozmerom ponúka veľa možností a pri vhodne zvolených cvikoch dokáže byť aj veľmi intenzívny.

Spine Corrector

Spine Corrector má charakteristický zakrivený tvar.

Používa sa pri cvičeniach, ktoré pracujú s polohou trupu a chrbtice, a rozširuje možnosti pohybu oproti samotnej podložke.

Každé zariadenie teda ponúka trochu iný spôsob práce. Výhodou vybaveného Pilates štúdia je možnosť vybrať pomôcku alebo stroj podľa cieľa konkrétneho cvičenia.

Pre koho môže byť Pilates Reformer vhodný?

Jednou z predností Reformera je jeho prispôsobiteľnosť.

Pre začiatočníkov

Ak s Pilatesom iba začínate, stroj umožňuje postupne sa zoznámiť s kontrolovaným pohybom. Niektoré cviky môže pružinový systém podporiť a inštruktor dokáže meniť ich náročnosť.

Nemusíte teda najskôr „natrénovať“ Pilates na podložke a až potom prejsť na Reformer.

Pre ľudí, ktorí sa vracajú k pohybu

Po dlhšom období bez pravidelného cvičenia môže byť dôležité dávkovať záťaž postupne.

Reformer ponúka množstvo možností, ako zmeniť polohu, rozsah alebo odpor. Cvičenie však musí byť vždy prispôsobené aktuálnym možnostiam človeka a prípadným zdravotným obmedzeniam.

Ak sa k pohybu vraciate po zdravotných problémoch alebo rehabilitácii, informujte inštruktora a riaďte sa odporúčaniami svojho lekára či fyzioterapeuta.

Pre športovcov

Reformer nemusí znamenať iba ľahké alebo rehabilitačné cvičenie.

Zmenou nastavenia a výberom cvikov sa dá vytvoriť aj náročnejší tréning zameraný na silu, kontrolu, koordináciu a presnosť pohybu.

To znamená, že rovnaký typ zariadenia môže používať úplný začiatočník aj skúsený cvičenec – rozdiel je v tom, ako sa na ňom cvičí.

Je cvičenie na Reformeri ťažšie než na podložke?

Nie vždy.

Niektoré cviky môže Reformer vďaka podpore pružín zjednodušiť. Iné sú naopak náročnejšie, pretože pružiny vytvárajú odpor alebo pohybujúca sa plošina vyžaduje väčšiu kontrolu.

Preto sa nedá jednoducho povedať, že Reformer je „vyšší level“ Pilatesu.

Je to ďalší nástroj, ktorý umožňuje pracovať s pohybom iným spôsobom.

Náročnosť určuje konkrétny cvik, jeho prevedenie, nastavenie stroja a vaše individuálne možnosti.

Nestačí teda cvičiť iba na podložke?

Na podložke sa dá absolvovať kvalitný Pilates tréning a naučiť sa množstvo dôležitých pohybových princípov.

Reformer však ponúka niečo navyše: nastaviteľný odpor, podporu pohybu a väčšie množstvo variácií.

Práve preto má zmysel spoznať obe podoby Pilatesu.

Niekedy je najvhodnejší jednoduchý cvik na podložke. Inokedy môže Reformer umožniť presnejšie nastavenie pohybu alebo vytvoriť výzvu, ktorú na podložke rovnakým spôsobom nedosiahneme.

Nejde teda o otázku „podložka alebo Reformer“.

Obe možnosti patria do Pilatesu a môžu sa navzájom dopĺňať.

Vyskúšajte si Pilates Reformer na vlastnej koži

Reformer sa opisuje ťažšie, než sa na ňom cvičí. Až pri prvej lekcii pocítite, ako sa pohybuje plošina, ako pružiny vytvárajú odpor alebo podporu a prečo aj jednoduchý pohyb môže vyžadovať veľkú dávku sústredenia.

Ak chcete spoznať Pilates aj mimo klasickej podložky, v Žiline nájdete naše Pilates vybavenie v štúdiu na Poštovej.

Pozrite si aktuálny cenník a keď budete pripravení, rezervujte si svoju lekciu Pilatesu. Ak idete prvýkrát, odporúčame si ešte pred návštevou prečítať článok Prvá lekcia Pilatesu: čo čakať, čo si obliecť a čoho sa nebáť.