Pilates po päťdesiatke: pohyb, ktorý nezaťažuje kĺby

Po päťdesiatke nemusí byť cieľom cvičenia naháňať výkony z mladších rokov. Ak hľadáte pohyb v Žiline, ktorý sa dá dávkovať podľa vašej aktuálnej kondície, Pilates môže byť jednou z možností. Pracuje s kontrolovaným pohybom, silou, stabilitou a mobilitou a jednotlivé cviky sa dajú upravovať podľa toho, čo vám vyhovuje.

Názov „pohyb, ktorý nezaťažuje kĺby“ však treba chápať rozumne. Každý pohyb vytvára určitú záťaž. Výhodou Pilatesu je skôr to, že ju možno postupne meniť a veľa cvikov prebieha bez skokov či prudkých dopadov.

Po päťdesiatke nie je neskoro začať

Ak ste sa niekoľko rokov pravidelne nehýbali, nemusíte najskôr získať kondíciu, aby ste mohli prísť na lekciu.

Začať sa dá od jednoduchších pohybov a primeranej záťaže.

Dôležité je neporovnávať sa s tým, čo ste zvládali pred desiatimi či dvadsiatimi rokmi. Aktuálna úroveň je jednoducho východiskový bod.

Pravidelná fyzická aktivita má s pribúdajúcim vekom stále význam. Odporúčania pre starších dospelých kombinujú aeróbnu aktivitu, posilňovanie a prácu s rovnováhou. Pilates môže pokrývať časť silovej, stabilizačnej a balančnej práce, ale nemusí nahrádzať všetky ostatné formy pohybu.

Prechádzky, bicykel, plávanie či iná primeraná aeróbna aktivita sa s ním môžu dobre dopĺňať.

Sila nie je len o veľkých váhach

S pribúdajúcim vekom má zmysel udržiavať schopnosť svalov vytvárať silu.

V bežnom živote ju potrebujete pri vstávaní zo stoličky, nosení nákupu, chôdzi po schodoch aj pri udržiavaní stability, keď zakopnete alebo meníte smer.

Pilates pracuje so silou prostredníctvom vlastnej hmotnosti, polohy tela a pri strojovom cvičení aj odporu pružín.

Niektoré cviky sú nenápadné, no vyžadujú presné a pomalé prevedenie. Náročnosť sa dá zvýšiť alebo znížiť bez toho, aby ste museli robiť rýchle pohyby či skákať.

Rovnováha sa dá trénovať

Rovnováha nie je pevne daná vlastnosť, ktorú buď máte, alebo nemáte.

Pri vhodne zvolenom cvičení sa dá pracovať s kontrolou polohy tela, presunom hmotnosti a stabilitou v rôznych pozíciách.

Pilates nemusí znamenať, že budete od prvej hodiny stáť na jednej nohe bez opory. Náročnosť sa dá budovať postupne – od stabilných polôh až po úlohy, ktoré vyžadujú viac koordinácie.

Práve kombinácia sily, kontroly a rovnováhy je s pribúdajúcim vekom praktická. Neznamená však záruku, že človek nespadne alebo sa nezraní.

Pohyblivosť bez súťaže o maximálny rozsah

S vekom môžete vnímať, že niektoré pohyby sú tuhšie než kedysi. Často sa to týka bedier, hrudnej chrbtice alebo ramien.

Pri Pilatese nie je cieľom dostať každého do rovnakého rozsahu.

Dôležitejšie je pohybovať sa v rozsahu, ktorý viete kontrolovať, a podľa možností ho postupne rozvíjať.

To môže byť príjemnejší prístup pre človeka, ktorý nemá rád agresívny strečing alebo dynamické skupinové cvičenia. Zároveň platí, že bolesť nie je cieľom lekcie. Ak určitý pohyb vyvoláva ostrú alebo nezvyčajnú bolesť, treba ho upraviť alebo prerušiť.

Prečo môže byť Reformer praktický, keď je ťažké cvičiť na podlahe

Nie každému vyhovuje opakovane si sadať na zem a vstávať z nej.

Pri bolestivých kolenách, zníženej pohyblivosti alebo jednoducho pri nižšej istote môže byť práve presun na podložku najnepríjemnejšou časťou cvičenia.

Reformer má vyvýšenú pohyblivú plošinu. Pri viacerých cvikoch preto môžete pracovať v ľahu alebo sede bez toho, aby ste museli absolvovať celú lekciu na podlahe.

Pružiny navyše podľa konkrétneho cviku vytvárajú odpor alebo oporu. To umožňuje meniť náročnosť pohybu.

Reformer nie je automaticky vhodný pre každého a nenahrádza odborné posúdenie pri zdravotnom probléme. Je však jedným z dôvodov, prečo sa Pilates dá prispôsobiť aj človeku, ktorému matwork na podlahe momentálne nevyhovuje.

Viac o stroji nájdete v článku Čo je Pilates Reformer.

A čo kĺby?

Pilates sa často označuje ako „low-impact“ pohyb, pretože zvyčajne neobsahuje opakované skoky a tvrdé dopady.

To však neznamená nulovú záťaž na kĺby.

Kĺby pri pohybe pracujú a určitá primeraná záťaž je prirodzenou súčasťou aktivity. Rozhoduje jej množstvo, smer, rozsah a váš zdravotný stav.

Ak máte artrózu, náhradu kĺbu, výraznú bolesť alebo iné diagnostikované ochorenie, povedzte o tom pred lekciou a riaďte sa odporúčaniami lekára alebo fyzioterapeuta.

Kedy problém najskôr riešiť s lekárom alebo fyzioterapeutom

Nová pohybová aktivita nemusí byť prvým krokom pri každom probléme.

Najskôr sa poraďte s odborníkom najmä vtedy, ak máte:

• novú alebo nevysvetlenú silnú bolesť,
• výrazný opuch kĺbu,
• nedávny úraz alebo operáciu,
• náhle zhoršenie pohyblivosti,
• opakované pády alebo výrazné závraty,
• ochorenie, pri ktorom vám lekár obmedzil fyzickú záťaž.

Pri chronických ochoreniach nemusí diagnóza automaticky znamenať zákaz pohybu. Dôležité je vedieť, aký typ a intenzita sú pre vás vhodné.

Individuálna alebo skupinová hodina?

Ak ste zdraví, pohyb máte povolený a skupina vám vyhovuje, skupinová lekcia môže byť vhodnou voľbou.

Ak máte viac obmedzení, dlhšie ste necvičili alebo chcete na začiatku viac času na vysvetlenie, môže vám lepšie vyhovovať individuálna hodina.

V Pilates na Poštovej pred prvou lekciou prebieha vstupný rozhovor. Využite ho na to, aby ste povedali o predchádzajúcich operáciách, bolestiach, závratoch či odporúčaniach od zdravotníkov.

Praktické informácie pred návštevou nájdete aj medzi častými otázkami.

Cieľom je zostať v pohybe, nie dokazovať si vek

Po päťdesiatke nemusíte cvičiť „ako senior“. Rovnako však nemusíte ignorovať signály tela a snažiť sa držať tempo s niekým iným.

Dobrý pohybový režim je taký, ktorý dokážete opakovať, postupne rozvíjať a kombinovať s ďalšou aktivitou.

Pilates môže byť jeho súčasťou vďaka práci so silou, kontrolou, mobilitou a rovnováhou. Ak chcete zistiť, aký formát by vám vyhovoval, v Žiline nás nájdete na Poštovej 1. Rezervujte si lekciu a pri vstupnom rozhovore nám povedzte, ako sa aktuálne hýbete a čo potrebujete pri cvičení zohľadniť.