Pilates alebo joga? Porovnanie, ktoré vám pomôže vybrať si

Rozhodujete sa medzi Pilatesom a jogou? Obe cvičenia pracujú s telom vedome, kladú dôraz na dýchanie a dokážu byť príjemným protiváhou sedavého životného štýlu. Napriek tomu medzi nimi existujú dôležité rozdiely. Ak si v Žiline vyberáte pohyb, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie, spevniť telo alebo zlepšiť jeho pohyblivosť, oplatí sa vedieť, čo od každej metódy čakať.

Pilates a joga majú spoločné viac, než sa na prvý pohľad zdá

Joga vznikla ako komplexný systém zahŕňajúci fyzické pozície, prácu s dychom aj mentálnu stránku. Dnešné lekcie jogy môžu mať veľmi rôzny charakter – od pokojného cvičenia zameraného na uvoľnenie až po dynamické a fyzicky náročné zostavy.

Pilates je mladšia pohybová metóda, ktorú vytvoril Joseph Pilates. Jeho cieľom bolo rozvíjať silu, kontrolu pohybu, koordináciu, správne držanie tela a vedomé zapájanie svalov. Okrem cvičenia na podložke využíva Pilates aj špeciálne stroje a pomôcky, ktoré dokážu pohyb sťažiť, ale zároveň aj podporiť a presnejšie viesť.

Viac o princípoch tejto metódy si môžete prečítať v našom prehľade čo je Pilates a ako funguje.

Pilates alebo joga: hlavné rozdiely

Ani jedna možnosť nie je automaticky „lepšia“. Dôležité je, čo od cvičenia očakávate a aký typ pohybu vám vyhovuje.

Kedy môže byť lepšou voľbou joga?

Ak vás láka kombinácia fyzického pohybu, vedomej práce s dychom a pokojnejšieho sústredenia, joga môže byť veľmi dobrou voľbou.

Mnohým ľuďom vyhovuje najmä preto, že si počas lekcie neprecvičia iba telo, ale zároveň na chvíľu spomalia. Pokojnejšie typy jogy môžu osloviť ľudí, ktorí hľadajú uvoľnenie a prácu s flexibilitou. Dynamickejšie štýly zas dokážu byť pomerne intenzívnym fyzickým tréningom.

Jogu si môžete vybrať napríklad vtedy, keď vás baví dlhšie zotrvanie v pozíciách, chcete rozvíjať flexibilitu alebo vám vyhovuje jej širšie prepojenie pohybu, dychu a mentálneho sústredenia.

Dôležité je tiež vedieť, že „joga“ neznamená jednu jedinú formu cvičenia. Jedna lekcia môže byť pomalá a relaxačná, iná vás môže fyzicky prekvapiť svojou náročnosťou.

Kedy si vybrať Pilates?

Pilates môže byť vhodnou voľbou, ak chcete predovšetkým zlepšiť kontrolu nad vlastným telom, spevniť stred tela a naučiť sa pohybovať presnejšie.

Veľmi často ho vyhľadávajú ľudia so sedavým zamestnaním. Celé hodiny strávené za počítačom totiž môžu viesť k stuhnutosti, obmedzenej pohyblivosti a pocitu, že niektoré časti tela pracujú viac, než by mali, zatiaľ čo iné sa zapájajú nedostatočne.

Pri Pilatese nejde o to urobiť čo najviac opakovaní. Dôležitejšia je kvalita pohybu, jeho kontrola a správne zapojenie svalov.

Pilates môže dávať zmysel najmä vtedy, keď:

• máte sedavé zamestnanie a chcete pravidelne kompenzovať dlhé sedenie,
• chcete spevniť stred tela bez klasického silového tréningu,
• potrebujete zlepšiť pohyblivosť a koordináciu,
• chcete sa naučiť lepšie vnímať držanie a pohyb svojho tela,
• hľadáte cvičenie, ktorého náročnosť sa dá presne prispôsobiť vašej úrovni,
• sa po zdravotných ťažkostiach vraciate k pohybu a váš lekár alebo fyzioterapeut vám už cvičenie odporučil.

Ak máte bolesti alebo konkrétne zdravotné obmedzenie, je dobré o ňom povedať inštruktorovi ešte pred začiatkom lekcie. Pilates nenahrádza lekársku diagnostiku ani fyzioterapiu, no vhodne nastavené cvičenie môže byť súčasťou dlhodobej starostlivosti o pohybový aparát.

A čo bolesti chrbta?

Práve pri tejto téme sa Pilates a joga často porovnávajú.

Pri oboch metódach záleží na konkrétnom človeku, type ťažkostí a spôsobe vedenia lekcie. Ak vás chrbát bolí, nie je dobrým riešením vybrať si náhodné cviky z internetu a predpokladať, že rovnaký pohyb pomôže každému.

Výhodou Pilatesu je možnosť veľmi presne pracovať s rozsahom pohybu, stabilitou a zapojením jednotlivých častí tela. Na strojoch, ako je Reformer, môže inštruktor navyše meniť odpor aj mieru opory podľa toho, čo práve potrebujete.

Ak ide o novú, výraznú alebo dlhotrvajúcu bolesť, prvým krokom by však malo byť odborné vyšetrenie, nie rezervácia bežnej skupinovej lekcie.

Pilates nie je iba „posilňovanie brucha“

S Pilatesom sa často spája pojem „core“ alebo stred tela. To však neznamená, že celá lekcia pozostáva z brušákov.

Stred tela tvorí systém svalov, ktoré spolupracujú pri stabilizácii trupu a pri prenose síl medzi hornou a dolnou časťou tela. Pri kvalitnom Pilatese sa preto pracuje s telom ako s celkom – s nohami, panvou, chrbticou, ramenami aj dychom.

Cieľom nie je iba silnejšie brucho. Dôležité je naučiť telo, aby jednotlivé časti spolupracovali efektívnejšie.

Aj preto môže byť Pilates zaujímavý pre úplných začiatočníkov, ľudí po dlhšej prestávke od pohybu, ale aj pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť kontrolu a kvalitu pohybu.

Je Pilates fyzicky náročnejší ako joga?

Na túto otázku neexistuje jedna odpoveď.

Pokročilá dynamická joga môže byť výrazne náročnejšia ako pokojná úvodná hodina Pilatesu. Rovnako však dokáže byť pokročilý tréning Pilatesu na Reformeri či iných strojoch veľmi intenzívny.

Rozhodujúce teda nie je pomenovanie metódy, ale úroveň lekcie a spôsob, akým je nastavená.

Začiatočník by nemal mať pocit, že musí najprv získať kondíciu, aby mohol na Pilates prísť. Práve možnosť prispôsobiť cviky konkrétnemu človeku patrí medzi jeho veľké výhody.

Ak sa chystáte prvýkrát, prečítajte si aj náš článok Prvá lekcia Pilatesu: čo čakať, čo si obliecť a čoho sa nebáť.

Dá sa Pilates a joga kombinovať?

Áno. Nemusíte sa rozhodnúť, že odteraz budete cvičiť výlučne jedno alebo druhé.

Obe metódy sa môžu veľmi dobre dopĺňať. Pilates vám môže pomôcť zlepšiť kontrolu pohybu, stabilitu a silu, zatiaľ čo joga môže do vášho pohybového režimu priniesť inú prácu s pohyblivosťou, dychom a celkovým tempom cvičenia.

Ak vás baví oboje, pokojne môžete počas týždňa striedať napríklad jednu lekciu Pilatesu s jednou lekciou jogy. Dôležitejšia než presný pomer je pravidelnosť a to, ako na daný typ pohybu reaguje vaše telo.

Pilates alebo joga? Rozhodnite sa podľa svojho cieľa

Ak hľadáte pokojný pohyb s výraznejším prepojením fyzickej a mentálnej stránky, pravdepodobne vás osloví joga.

Ak chcete cielene pracovať na stabilite, kontrole pohybu, držaní tela a spevnení stredu, dobrým kandidátom je Pilates.

A ak stále neviete? Najlepšie porovnanie nevznikne čítaním, ale vlastnou skúsenosťou. Vyskúšajte obe metódy a sledujte, pri ktorej sa cítite lepšie a ku ktorej sa chcete pravidelne vracať.

V Žiline si Pilates môžete vyskúšať u nás na Poštovej. Pozrite si aktuálny cenník a ak chcete zistiť, či vám tento spôsob cvičenia vyhovuje, rezervujte si svoju lekciu.