Pilates alebo posilňovňa? Porovnanie dvoch rozdielnych ciest

Rozhodujete sa medzi Pilatesom a posilňovňou v Žiline? Obe možnosti môžu byť súčasťou kvalitného pohybového režimu, no nie sú to dve verzie toho istého tréningu. Pilates kladie veľký dôraz na kontrolu pohybu, koordináciu, stabilitu a prácu s presným prevedením. Posilňovňa zas ponúka široké možnosti progresívneho silového a kondičného tréningu.

Nemusíte preto hľadať odpoveď na otázku, ktorá možnosť je všeobecne lepšia. Užitočnejšie je vedieť, čo od cvičenia chcete.

Pilates a posilňovňa nie sú protiklady

Pri Pilatese sa cvičí na podložke aj na zariadeniach, ako sú Reformer, Cadillac či Chair. Odpor môže vytvárať vlastná hmotnosť tela alebo pružiny.

V posilňovni sa podľa vybavenia používajú činky, stroje, kladky, expandery a ďalšie pomôcky. Tréning môže byť silový, kondičný alebo kombinovaný.

Oba svety teda pracujú s odporom a svalovou silou.

Rozdiel je často v tom, akým spôsobom sa pohyb organizuje, čo sa pri ňom sleduje a akú úlohu má technika, tempo či zvyšovanie záťaže.

Viac o samotných princípoch Pilatesu nájdete na stránke o Pilatese.

Rýchle porovnanie

Tabuľka ukazuje typické rozdiely, nie pevné pravidlá. Pilates môže byť veľmi náročný a tréning v posilňovni môže byť technický, pomalý a precízny.

Kedy si vybrať Pilates

Pilates môže byť vhodný, ak vás láka vedené cvičenie s veľkým dôrazom na kvalitu pohybu.

Môže vám vyhovovať, keď chcete:

• lepšie vnímať polohu a pohyb tela,
• pracovať so stabilitou a koordináciou,
• rozvíjať silu bez potreby klasického činkového tréningu,
• kombinovať silu s mobilitou,
• cvičiť na Reformeri a ďalších Pilates zariadeniach,
• mať počas lekcie inštruktora, ktorý sleduje prevedenie.

To neznamená, že Pilates je automaticky ľahšia voľba. Pomalý pohyb proti pružinám môže byť fyzicky náročný práve preto, že nie je možné spoliehať sa na švih.

Kedy si vybrať posilňovňu

Posilňovňa ponúka veľkú slobodu v tom, ako tréning nastavíte.

Môže byť vhodná najmä vtedy, keď chcete systematicky pracovať so silou a postupne zvyšovať externú záťaž. Činky a stroje umožňujú veľmi presne sledovať, s akou hmotnosťou cvičíte a ako sa váš výkon mení.

Môže vám vyhovovať, ak:

• vás baví klasický silový tréning,
• chcete mať veľký výber cvikov a záťaží,
• preferujete samostatné cvičenie,
• máte konkrétne výkonnostné ciele,
• chcete budovať tréning okolo činiek, strojov alebo kladiek.

Ak ste začiatočník a techniku silových cvikov nepoznáte, môže byť rozumné začať pod vedením kvalifikovaného trénera.

Je Pilates „menej silový“?

Záleží na tom, čo tým myslíte.

Pri Pilatese svaly pracujú proti odporu a niektoré cviky môžu byť veľmi náročné. Ak je však vaším hlavným cieľom systematicky zvyšovať maximálnu silu alebo pracovať s vysokou externou záťažou, klasický silový tréning ponúka priamejšie nástroje.

Pilates zas môže vytvoriť situácie, v ktorých je náročnosť založená na koordinácii, stabilite, dlhej páke, práci jednej končatiny alebo presnom ovládaní pohyblivej plošiny.

Nie je preto potrebné rozhodnúť, ktorý tréning je „ťažší“.

Sú náročné iným spôsobom.

A čo chudnutie a kondícia?

Ani Pilates, ani vstup do posilňovne automaticky nezaručia zmenu hmotnosti.

Výsledok závisí od celkového pohybového režimu, stravovania a ďalších faktorov. Posilňovňa môže obsahovať aj intenzívny kondičný tréning; Pilates môže byť zasa časťou pravidelnej aktivity, ktorú človek dlhodobo udrží.

Ak je vaším cieľom kondícia, môžete obe možnosti kombinovať s chôdzou, behom, bicyklovaním, plávaním alebo inou aeróbnou aktivitou podľa vašich možností.

Výber jednej aktivity nemusí vyriešiť všetky pohybové ciele naraz.

Prečo ich kombinovať

Silový tréning a Pilates sa nemusia navzájom vytláčať z kalendára.

Človek môže napríklad v posilňovni pracovať s činkami a na Pilatese sa venovať inému typu kontroly, mobilite a koordinácii. Bežec môže používať posilňovňu na silový tréning a Pilates ako ďalšiu formu vedeného pohybu.

Výhodou kombinácie je pestrosť.

Telo dostáva rôzne typy podnetov a vy nemusíte od jednej metódy očakávať všetko.

Dôležité je len celkovú záťaž dávkovať tak, aby ste mali priestor aj na regeneráciu.

Čo ak ma bolí chrbát alebo mám iné obmedzenie

Vtedy nie je hlavná otázka Pilates alebo posilňovňa.

Ak máte novú, silnú alebo nevysvetlenú bolesť, problém po úraze alebo zdravotné obmedzenie, najskôr môže byť potrebné lekárske alebo fyzioterapeutické posúdenie.

Inštruktor Pilatesu ani bežný tréning v posilňovni nemajú nahradiť diagnostiku.

Ak už máte pohyb povolený, odporúčania zdravotníka je dobré oznámiť človeku, ktorý vaše cvičenie vedie.

Ako sa rozhodnúť, ak vás láka oboje

Skúste si odpovedať na tri otázky.

Chcem vedenie alebo samostatnosť?

Ak vám pomáha inštruktor a pevná štruktúra hodiny, môže vám vyhovovať Pilates. Ak radi plánujete tréning sami, môže vám sadnúť posilňovňa.

Aký je môj hlavný cieľ?

Pri dôraze na vysokú externú silovú záťaž bude praktická posilňovňa. Pri záujme o kontrolovaný pohyb, stabilitu, koordináciu a Pilates stroje môže dávať zmysel Pilates.

Musím si vôbec vybrať?

Nie.

Ak máte čas, rozpočet a regeneráciu, môžete oba prístupy kombinovať.

Podobné rozhodovanie medzi rozdielnymi metódami rozoberáme aj v článku Pilates alebo joga.

Najlepšia voľba je tá, ktorú budete reálne robiť

Metóda, ktorá dokonale vyzerá na papieri, nepomôže, ak vás nebaví alebo sa k nej nedokážete pravidelne dostať.

Vyskúšajte si, ako sa pri jednotlivých typoch cvičenia cítite. Sledujte, či vám vyhovuje prostredie, tempo, spôsob vedenia a či sa dokážete k aktivite pravidelne vracať.

Ak chcete spoznať Pilates na podložke alebo na strojoch a porovnať ho s tým, čo už poznáte z iného tréningu, v Žiline nás nájdete na Poštovej 1. Rezervujte si lekciu a pri vstupnom rozhovore nám povedzte, akému pohybu sa venujete a čo od Pilatesu očakávate.