Prvá lekcia Pilatesu: čo čakať, čo si obliecť a čoho sa nebáť

Rozmýšľate nad Pilatesom, ale ešte ste nikdy na lekcii neboli? Možno neviete, čo si obliecť, či potrebujete dobrú kondíciu alebo či budete zvládať cviky spolu s ostatnými. Dobrá správa je, že na prvú hodinu nemusíte prísť pripravení ako športovec. Ak hľadáte Pilates pre začiatočníkov v Žiline, prvá lekcia má byť predovšetkým zoznámením s novým spôsobom pohybu.

Nemusíte poznať názvy cvikov, vedieť, ako funguje Reformer, ani mať skúsenosti s podobným cvičením. Od toho je prvá hodina – aby ste sa postupne zorientovali.

Na Pilates nepotrebujete kondíciu ani predchádzajúce skúsenosti

Jedna z najčastejších obáv pred prvou lekciou znie: „Nebudem ostatným stačiť.“

Na Pilates však nemusíte prísť až vtedy, keď budete dostatočne ohybní, silní alebo fit. Práve naopak. Začať môžete aj bez predchádzajúcich skúseností.

Pilates je založený na kontrolovanom pohybe a správnom prevedení. Nejde o súťaž ani o to, kto zvládne najviac opakovaní. Pri jednotlivých cvikoch je dôležité naučiť sa vnímať svoje telo, koordinovať pohyb s dychom a postupne pochopiť základné princípy.

Preto sa nemusíte porovnávať s človekom na vedľajšej podložke alebo stroji.

Každý raz absolvoval svoju prvú hodinu.

Ak si chcete ešte pred návštevou prečítať viac o samotnej metóde, pozrite si aj stránku o Pilatese.

Čo si obliecť na Pilates?

Na prvú lekciu nepotrebujete špeciálne športové vybavenie.

Najdôležitejšie je, aby vám oblečenie umožňovalo voľný pohyb a cítili ste sa v ňom pohodlne. Vhodné sú napríklad športové legíny alebo pohodlné nohavice spolu s tričkom či športovým topom.

Praktickejšie býva oblečenie, ktoré nie je príliš voľné. Pri cvičení sa menia polohy tela a inštruktor zároveň potrebuje vidieť, ako sa pohybujete.

Nie je potrebné riešiť značku oblečenia ani špeciálny „Pilates outfit“. Oveľa dôležitejšie je pohodlie.

Na prvú lekciu si pripravte:

• pohodlné športové oblečenie,
• protišmykové ponožky,
• uterák,
• vodu.

Ak si nie ste istí niektorou praktickou vecou pred návštevou, odpoveď môžete nájsť aj medzi najčastejšími otázkami.

Ako prebieha prvá hodina Pilatesu?

Najväčšiu neistotu často spôsobuje jednoducho to, že človek nevie, čo ho po príchode čaká.

Preto si prvú lekciu prejdime krok za krokom.

1. Príchod do štúdia

Na prvú návštevu je príjemnejšie prísť s malou časovou rezervou. Nemusíte potom riešiť prezliekanie či orientáciu v priestore v strese.

Prvá hodina nie je test. Nikto od vás neočakáva, že budete vedieť, kam si ľahnúť, ako nastaviť pomôcky alebo čo znamenajú jednotlivé pokyny.

Na všetko sa môžete opýtať.

2. Krátky vstupný rozhovor

Pred samotným cvičením je dôležité povedať inštruktorovi informácie, ktoré môžu ovplyvniť priebeh lekcie.

Ak máte zdravotné obmedzenia, bolesti, ste po úraze alebo vám lekár či fyzioterapeut odporučil určité pohyby obmedziť, povedzte o tom vopred.

Rovnako môžete spomenúť, že ste úplný začiatočník.

Nie je dôvod to skrývať. Práve táto informácia pomáha zvoliť vhodnú náročnosť a vysvetliť nové pohyby podrobnejšie.

3. Začiatok cvičenia

Počas prvej hodiny sa budete postupne zoznamovať so základnými princípmi Pilatesu.

Môžete si všimnúť, že inštrukcie sú pomerne presné. Nejde iba o to dostať ruku alebo nohu z bodu A do bodu B. Dôležitá je poloha tela, kontrola pohybu, dýchanie aj to, čo sa deje medzi začiatkom a koncom cviku.

Prvé minúty preto môžu pôsobiť nezvyklo.

Možno budete rozmýšľať nad tým, kde máte panvu, čo robia ramená, kedy sa nadýchnuť a ešte aj kam položiť chodidlo.

To je úplne prirodzená súčasť učenia nového pohybu.

Nemusíte všetko zvládnuť na prvej hodine.

4. Cvičenie vlastným tempom

Pri Pilatese nie je cieľom držať tempo za každú cenu.

Ak niečomu nerozumiete, môžete sa opýtať. Ak určitý pohyb nezvládate alebo vám nie je príjemný, treba o tom povedať.

Kvalita pohybu má prednosť pred počtom opakovaní.

Práve preto môže aj zdanlivo jednoduchý cvik pôsobiť intenzívnejšie, než ste očakávali. Keď sa začnete sústrediť na presné prevedenie, často si uvedomíte svaly a pohybové návyky, ktorým ste dovtedy nevenovali veľkú pozornosť.

5. Záver lekcie

Po skončení prvej hodiny už budete mať oveľa jasnejšiu predstavu o tom, čo Pilates znamená v praxi.

Nemusíte odchádzať s pocitom, že ste všetko dokonale zvládli. Prvá lekcia je začiatok.

Dôležitejšie je, či vám spôsob cvičenia vyhovuje a či sa pri ňom chcete postupne zlepšovať.

Individuálna alebo skupinová hodina: čo si vybrať na začiatok?

Obe možnosti majú svoje miesto.

Individuálna lekcia

Individuálna hodina umožňuje venovať pozornosť jednému človeku a prispôsobiť priebeh jeho možnostiam.

Môže byť vhodnou voľbou, ak máte z prvej návštevy väčšie obavy, chcete podrobnejšie vysvetlenie základov alebo potrebujete zohľadniť konkrétne obmedzenia.

Výhodou je tiež dostatok priestoru na otázky.

Skupinová lekcia

Ak nemáte špecifické obmedzenia a skupinové cvičenie vám vyhovuje, môžete začať aj týmto spôsobom.

Nemusíte sa báť, že ostatní budú sledovať, čo robíte. Väčšina ľudí má počas lekcie dosť práce s vlastným pohybom.

Pri rozhodovaní teda neexistuje jedna správna odpoveď. Vyberte si formu, pri ktorej sa budete cítiť komfortnejšie.

Aktuálne možnosti a ceny nájdete v našom cenníku.

Čo ak som veľmi stuhnutý alebo neohybný?

Ani flexibilita nie je vstupnou podmienkou.

Nemusíte sa vedieť dotknúť dlaňami zeme ani urobiť komplikovanú pozíciu. Rozsah pohybu sa prispôsobuje možnostiam človeka.

Na Pilates sa predsa neprihlasujete preto, aby ste pred prvou lekciou dokázali všetko, čo sa na nej budete postupne učiť.

Podobné je to s kondíciou.

Ak ste sa dlhšie pravidelne nehýbali, začnete primerane tomu, čo momentálne zvládate. Dôležitá je postupnosť, nie snaha dobehnúť roky bez pohybu počas jednej hodiny.

Budem mať na druhý deň svalovicu?

Môže sa objaviť, najmä ak zapojíte svaly spôsobom, na ktorý nie ste zvyknutí.

Intenzita pocitov po hodine však nie je meradlom kvality tréningu. Dobré cvičenie nemusí znamenať, že sa nasledujúce ráno nedokážete postaviť z postele.

Cieľom Pilatesu nie je „zničiť sa“.

Oveľa podstatnejšie je postupne budovať kontrolu, silu, pohyblivosť a pravidelnosť.

Ako často chodiť na Pilates?

Jedna lekcia vám ukáže, ako Pilates vyzerá. Zručnosť a istota v pohybe však vznikajú postupne.

Dôležitejšia než nárazová intenzita je pravidelnosť.

Vyberte si frekvenciu, ktorú dokážete reálne zaradiť do svojho života a udržať aj dlhodobo. Pravidelné lekcie vám umožnia opakovane pracovať so základnými princípmi a postupne nadväzovať náročnejšími cvikmi.

Nie je potrebné začínať extrémne.

Lepšie je vytvoriť si udržateľný režim než absolvovať veľa hodín naraz a potom na niekoľko týždňov prestať.

Čoho sa teda na prvej lekcii nebáť?

Nemusíte sa báť, že:

• budete jediný začiatočník,
• nebudete vedieť názvy cvikov,
• nebudete dostatočne ohybní,
• nebudete mať kondíciu,
• všetci ostatní budú sledovať vaše chyby,
• musíte všetko zvládnuť hneď na prvýkrát.

Prvá lekcia je presne na to, aby ste sa s Pilatesom zoznámili.

Príďte v pohodlnom oblečení, prineste si základné veci a pokojne povedzte, že ste ešte nikdy Pilates necvičili.

Zvyšok sa budete učiť postupne.

Ak chcete svoju prvú lekciu vyskúšať, v Žiline nás nájdete na Poštovej. Pozrite si cenník, prečítajte si najčastejšie otázky a keď budete pripravení, rezervujte si svoju prvú lekciu Pilatesu.