Pilates pre mužov: prečo to nie je „cvičenie pre ženy“

Ak ste muž a nad Pilatesom v Žiline ste doteraz neuvažovali, možno ho máte zaradený medzi pokojné skupinové cvičenia, ktoré sa vás veľmi netýkajú. Pilates však nie je postavený na pohlaví ani na tom, kto „vyzerá ako typický klient“. Je to spôsob práce so silou, mobilitou, stabilitou a kontrolou pohybu – teda vlastnosťami, ktoré využijete pri posilňovaní, behu, bicykli aj v bežnom dni.

Nie je potrebné meniť silový tréning za Pilates ani prestať behať. Pre mnohých mužov dáva väčší zmysel zaradiť ho ako doplnok k tomu, čo už robia.

Prečo môže Pilates dávať zmysel aj silovo trénujúcemu mužovi

Pri klasickom silovom tréningu sa často sústredíte na záťaž, počet opakovaní a postupné zvyšovanie výkonu. Pilates kladie väčší dôraz na kvalitu pohybu, kontrolu polohy tela, koordináciu a dych.

Tieto prístupy si nekonkurujú. Každý sleduje trochu iný cieľ.

Ak pravidelne dvíhate činky, môžete byť silný a zároveň cítiť obmedzenie v bedrách, hrudnej chrbtici alebo ramenách. Pilates môže vytvoriť priestor na pohyb v rozsahoch a smeroch, ktoré pri vašom bežnom tréningu používate menej.

Neznamená to, že Pilates automaticky „opraví“ techniku alebo zabráni zraneniu. Môže však rozšíriť váš tréning o prácu s kontrolou, stabilitou a pohyblivosťou.

Mobilita bedier nie je len otázka strečingu

Muži, ktorí veľa sedia, behajú alebo pravidelne silovo trénujú, niekedy vnímajú bedrá ako stuhnuté.

Riešením nemusí byť iba dlhšie naťahovanie. Mobilita znamená nielen dostať sa do určitého rozsahu, ale vedieť v ňom pohyb kontrolovať.

Pri Pilatese sa preto môže pracovať s pohybom panvy a bedier v rôznych polohách, s oporou aj odporom. Na Reformeri sa dá zaťaženie meniť pomocou pružín, takže rovnaká oblasť môže pracovať v rôznych podmienkach.

Ak vás zaujíma, ako tento stroj funguje, prečítajte si článok Čo je Pilates Reformer.

Hrudná chrbtica a ramená: dôležité aj pri tlakoch a príťahoch

Pri práci za počítačom trávime veľa času s rukami pred telom. Pri silovom tréningu sa k tomu môže pridať veľké množstvo tlakov, príťahov a cvikov, pri ktorých opakovane používame podobné dráhy pohybu.

Pilates môže zaradiť aj rotáciu hrudníka, prácu s lopatkami a pohyb ramien v kontrolovaných polohách.

Cieľom nie je dosiahnuť maximálnu flexibilitu. Dôležitejšie je vedieť sa pohybovať bez zbytočného napätia a udržať kontrolu aj v rozsahu, ktorý pri bežnom tréningu často nevyužívate.

To môže byť užitočné aj pre človeka, ktorý sa cíti „silný, ale stuhnutý“.

Pilates ako doplnok k behu

Pri behu robíte tisíce opakovaných krokov v podobnom pohybovom vzore.

Pilates je odlišný. Umožňuje pracovať v ľahu, sede, kľaku či stoji a zaradiť pohyb do strán, rotácie alebo asymetrické pozície.

Bežcovi môže takýto tréning poslúžiť ako doplnok k samotnému behu, pretože pracuje aj s kontrolou panvy, trupu a dolných končatín mimo typického bežeckého vzoru.

Ani tu však neplatí, že Pilates je univerzálna prevencia zranení. Riziko zranenia ovplyvňuje tréningová záťaž, regenerácia, predchádzajúce problémy, technika aj ďalšie faktory. Pilates môže byť jedným z nástrojov, nie poistkou.

„Core“ neznamená iba brušáky

Pilates sa často spája so stredom tela. To však neznamená hodinu plnú skracovačiek a plankov.

Pri cvičení sa trup učí reagovať na pohyb končatín, odpor pružín a zmenu polohy. Niekedy je úlohou udržať stabilnú polohu, inokedy naopak umožniť chrbtici kontrolovaný pohyb.

Tento rozdiel je dôležitý.

Silný stred tela nie je telo, ktoré je neustále zatnuté. Je to schopnosť vytvoriť primerané napätie v správnom momente a zároveň sa vedieť uvoľniť a pohybovať.

Viac o základných princípoch nájdete na stránke o Pilatese.

Je Pilates dostatočne náročný?

Môže byť.

Pomalšie tempo neznamená automaticky jednoduchší tréning. Ak máte presne kontrolovať pohyb, udržať určitú polohu a pracovať proti pružinám bez pomoci švihu, aj zdanlivo nenápadný cvik môže byť náročný.

Zároveň sa náročnosť dá meniť.

Začiatočník môže pracovať s jednoduchšou verziou pohybu, zatiaľ čo skúsený cvičenec dostane inú kombináciu odporu, polohy alebo koordinácie. Na Reformeri navyše neplatí, že viac pružín vždy znamená ťažší cvik – podľa smeru pohybu môžu pružiny vytvárať odpor aj podporu.

Pilates preto netreba hodnotiť podľa toho, či sa pri ňom používajú veľké činky.

Musím byť ohybný, aby som začal?

Nie.

Ak ste stuhnutí, je to skôr informácia o vašom aktuálnom stave než dôvod, prečo Pilates odložiť.

Rovnako nemusíte poznať názvy cvikov ani mať skúsenosť s Reformerom. Pred prvou hodinou prebieha vstupný rozhovor a náročnosť sa nastavuje podľa vašich možností.

Dôležité je povedať o prípadných bolestiach, úrazoch alebo zdravotných obmedzeniach. Ak máte nový alebo nevysvetlený zdravotný problém, najskôr patrí k lekárovi alebo fyzioterapeutovi.

Ako Pilates zaradiť k tomu, čo už robíte

Nemusíte meniť celý tréningový plán.

Ak pravidelne posilňujete alebo beháte, Pilates môže byť samostatnou lekciou v inom dni alebo pokojnejšou pohybovou jednotkou medzi náročnejšími tréningami. Presná frekvencia závisí od vášho celkového zaťaženia, regenerácie a cieľov.

Dôležitejšie než univerzálny počet hodín je sledovať, či vám kombinácia jednotlivých aktivít vyhovuje a dokážete ju dlhodobo udržať.

Pilates nie je „mužské“ ani „ženské“ cvičenie. Je to tréningový nástroj, ktorého náročnosť a zameranie možno prispôsobiť človeku pred vami.

Ak si chcete vyskúšať, ako zapadne k silovému tréningu, behu alebo vášmu bežnému pohybu, v Žiline nás nájdete na Poštovej 1. Rezervujte si lekciu a pri vstupnom rozhovore nám povedzte, čomu sa venujete a čo od cvičenia očakávate.