Schudnem z Pilatesu? Čo od neho čakať a čo nie

Ak uvažujete nad Pilatesom v Žiline najmä preto, že chcete schudnúť, je fér začať priamou odpoveďou: Pilates môže byť užitočnou súčasťou aktívneho životného štýlu, ale nie je nástrojom na rýchle chudnutie. To, či sa číslo na váhe zmení, závisí od oveľa väčšieho množstva faktorov než od jednej konkrétnej formy cvičenia.

To však neznamená, že Pilates pri snahe o zmenu životného štýlu nemá význam.

Chudnutie a cvičenie nie sú to isté

Telesná hmotnosť je výsledkom viacerých faktorov.

Stravovanie a celkový energetický príjem, množstvo pohybu, spánok, stres, zdravotný stav, vek či niektoré lieky môžu ovplyvňovať, ako sa hmotnosť vyvíja. Zdravé riadenie hmotnosti preto nie je výsledkom jednej konkrétnej lekcie.

Ak teda začnete chodiť na Pilates a nič iné vo svojom režime sa nezmení, nemožno sľúbiť, že automaticky schudnete.

A už vôbec nie konkrétny počet kilogramov.

Čo môže Pilates zmeniť aj bez zmeny čísla na váhe

Hmotnosť je iba jeden údaj.

Pri pravidelnom cvičení môžete začať vnímať zmeny, ktoré osobná váha nezachytí veľmi dobre.

Lepšia kontrola tela

Pilates kladie veľký dôraz na vedomé a kontrolované prevedenie pohybu.

Postupne si môžete začať viac všímať, ako stojíte, ako sedíte, kde vytvárate zbytočné napätie a ako pri pohybe spolupracujú jednotlivé časti tela.

Väčšia sila

Aj keď Pilates nemusí vyzerať ako klasický silový tréning, množstvo cvikov pracuje proti vlastnej hmotnosti alebo odporu pružín.

Na Reformeri či ďalších zariadeniach sa dá odpor prispôsobiť konkrétnemu cviku a úrovni človeka.

Pohyblivosť

Pilates kombinuje stabilitu s kontrolovaným pohybom v rôznych smeroch.

Pre človeka, ktorý väčšinu dňa sedí, môže byť už samotné pravidelné rozhýbanie tela významnou zmenou oproti predchádzajúcemu režimu. Viac o tejto téme nájdete v článku Pilates pri sedavom zamestnaní.

Pravidelnosť

Toto býva podceňované.

Aktivita, ktorú absolvujete pravidelne niekoľko mesiacov, má pre váš pohybový režim väčší význam než krátke obdobie veľmi intenzívneho tréningu, ku ktorému sa následne nevrátite.

Takže sa z Pilatesu nedá schudnúť?

Takáto odpoveď by bola rovnako nepresná.

Pilates je fyzická aktivita a fyzická aktivita je súčasťou výdaja energie. Pri chudnutí však rozhoduje celkový kontext.

Pilates teda môže byť jednou časťou skladačky, nie celou skladačkou.

Ak je vaším jediným kritériom maximálny energetický výdaj za čo najkratší čas, pravdepodobne budete potrebovať aj inú pohybovú aktivitu.

Ak však chcete budovať silu, kontrolu tela a vytvoriť si pravidelný vzťah k pohybu, môže dávať Pilates veľmi dobrý zmysel.

Čo kombinovať s Pilatesom, ak chcete upraviť hmotnosť

Nemusíte si vyberať jednu jedinú aktivitu.

Pilates sa dá kombinovať napríklad s:

• pravidelnou chôdzou,
• turistikou,
• bicyklovaním,
• plávaním,
• behom, ak vám vyhovuje,
• ďalším silovým alebo kondičným tréningom.

Výber by mal zodpovedať vašej kondícii, zdravotnému stavu a tomu, čo dokážete dlhodobo robiť.

Rovnako dôležité je nečakať, že cvičenie „vykompenzuje“ všetko ostatné.

Pri snahe o zmenu hmotnosti hrá úlohu celý denný režim vrátane stravy. Ak potrebujete individuálne výživové odporúčania, vhodným človekom je kvalifikovaný odborník na výživu alebo zdravotník, nie Pilates inštruktor.

Čo je realistické očakávať od prvých lekcií

Prvé hodiny by nemali byť testom toho, koľko kalórií dokážete spáliť.

Najskôr sa učíte.

Zoznamujete sa s dýchaním, pozíciami, nastavením stroja a spôsobom, akým sa jednotlivé pohyby vykonávajú. Možno zistíte, že pomalý kontrolovaný cvik je náročnejší, než vyzeral.

Postupne možno začnete:

• lepšie rozumieť pokynom,
• plynulejšie koordinovať dych s pohybom,
• zvládať väčší odpor alebo náročnejšiu verziu cviku,
• cítiť väčšiu istotu pri pohybe,
• jednoduchšie zaradiť pravidelné cvičenie do týždňa.

Ak chcete vedieť viac o princípoch tejto metódy, pozrite si informácie o Pilatese.

Neposudzujte každú lekciu podľa kalorického výdaja

Hodinky a aplikácie môžu vytvárať dojem, že kvalitný tréning je ten, pri ktorom sa zobrazí čo najvyššie číslo.

To je veľmi úzky pohľad.

Tréning môže mať význam aj vtedy, keď pracujete na sile, koordinácii, rovnováhe alebo technike. Nie každá pohybová aktivita musí súťažiť o najvyšší energetický výdaj.

Ak vás Pilates baví a vďaka nemu sa hýbete pravidelnejšie, je to praktická výhoda, ktorá sa na displeji hodiniek nemusí ukázať.

Kedy riešiť hmotnosť najskôr s lekárom alebo odborníkom

Ak sa vaša hmotnosť výrazne mení bez zjavného dôvodu, máte zdravotné ochorenie, užívate lieky, ktoré ju môžu ovplyvňovať, alebo je chudnutie spojené s výrazným obmedzovaním jedla či problémovým vzťahom k stravovaniu, nespoliehajte sa iba na cvičenie.

Hmotnosť môžu ovplyvňovať aj lieky, zdravotné stavy, hormóny, stres, vek a ďalšie faktory. V takých situáciách je vhodné prebrať cieľ so zdravotníkom a podľa potreby s odborníkom na výživu.

Pilates inštruktor nemá nahrádzať diagnostiku ani individuálnu výživovú starostlivosť.

Lepšia otázka než „koľko schudnem?“

Možno je užitočnejšie opýtať sa:

Dokážem tento pohyb zaradiť do života pravidelne?

Ak áno, Pilates môže byť súčasťou režimu, ktorý podporuje aktívnejší život. Nemusíte pritom merať jeho hodnotu iba kilogramami.

Môžete sledovať, či ste silnejší, či sa pohybujete istejšie, či sa vám lepšie cvičí a či sa z aktivity stala prirodzená časť týždňa.

Ak chcete zistiť, ako vám tento typ cvičenia sadne, v Žiline nás nájdete na Poštovej 1. Rezervujte si lekciu a začnite cieľom, ktorý sa dá udržať aj po prvých týždňoch.