Novoročné predsavzatie, ktoré vydrží dlhšie ako do februára

Január vytvára prirodzený pocit nového začiatku. Ak si chcete v Žiline konečne nájsť pravidelný pohyb, ľahko vznikne plán typu „odteraz budem cvičiť stále“. Problém nebýva nedostatok motivácie v prvom týždni. Ťažšie je nastaviť si režim, ktorý funguje aj vtedy, keď je utorok večer, vonku je tma a pracovný deň sa predĺžil.

Dobré predsavzatie preto nemusí byť veľké. Malo by byť najmä konkrétne a udržateľné.

„Začnem cvičiť“ je príliš neurčité

Predsavzatie bez konkrétneho ďalšieho kroku sa ľahko odkladá.

Čo presne znamená „budem sa viac hýbať“?

Každý deň? Dvakrát do týždňa? Doma? V štúdiu? Ráno alebo po práci?

Čím menej rozhodnutí budete musieť robiť v konkrétny deň, tým jednoduchšie sa pohyb dostane do rutiny.

Namiesto všeobecného cieľa si skúste určiť:

• aký typ pohybu chcete robiť,
• ktorý deň alebo čas vám vyhovuje,
• kde ho budete robiť,
• aká je minimálna frekvencia, ktorú reálne zvládnete.

Cieľom nie je naplánovať dokonalý rok. Stačí vytvoriť ďalší uskutočniteľný krok.

Začnite menšie, než vám januárová motivácia radí

Prvé dni roka bývajú plné energie.

Práve vtedy sa ľahko nastaví plán, ktorý nerešpektuje bežný život. Človek, ktorý doteraz necvičil, si naplánuje päť tréningov týždenne a po dvoch náročných pracovných týždňoch má pocit, že zlyhal.

Rozumnejší začiatok je taký, ktorý zvládnete aj v priemernom týždni.

Ak sa ukáže, že máte čas a chuť na viac, frekvenciu môžete zvýšiť.

Opačný postup býva ťažší: prehnaný štart, únava, vynechanie a následný pocit, že predsavzatie už nemá význam.

Nemusíte čakať na pondelok

Vynechali ste plánovanú hodinu?

Pokračujte ďalším dostupným termínom.

Nie je potrebné čakať na nový týždeň, nový mesiac ani ďalší január. Jedna zmeškaná návšteva je jedna zmeškaná návšteva, nie koniec celého plánu.

Toto je jedna z najpraktickejších schopností pri budovaní návyku: vedieť pokračovať po prerušení.

Choroba, dovolenka alebo náročnejšie obdobie sa počas roka objavia takmer určite. Režim, ktorý s nimi počíta, má väčšiu šancu vydržať než plán postavený na dokonalej dochádzke.

Vyberte si pohyb, ku ktorému nemáte odpor už vopred

Ak neznášate beh, nemusíte si dávať predsavzatie, že budete behať.

Ak vás nebaví veľká posilňovňa, nemusíte sa nútiť do prostredia, do ktorého sa vám nechce chodiť.

Pilates môže vyhovovať ľuďom, ktorí preferujú vedené cvičenie, kontrolované tempo a prácu s technikou. Inému človeku bude viac sedieť plávanie, bicykel alebo silový tréning.

Najlepší plán na papieri je málo užitočný, ak sa mu budete každý týždeň snažiť vyhnúť.

Ak Pilates ešte nepoznáte, začnite prvou skúsenosťou namiesto ročného záväzku.

Merajte dochádzku, nie iba výsledok v zrkadle

Ak je jediným cieľom rýchlo zmeniť vzhľad alebo číslo na váhe, motivácia môže klesnúť skôr, než sa vytvorí návyk.

Na začiatku je praktickejšie sledovať správanie, ktoré viete priamo ovplyvniť.

Napríklad:

• koľkokrát ste tento mesiac prišli na plánovanú lekciu,
• či si rezervujete termín vopred,
• či po vynechaní znovu pokračujete,
• či sa mimo lekcií pravidelne hýbete,
• či sa pri cvikoch postupne lepšie orientujete.

Takéto ukazovatele nie sú tak dramatické ako „nové telo za mesiac“, ale sú oveľa konkrétnejšie.

Pomáha pevný termín

Ak je cvičenie iba neurčitá úloha „niekedy tento týždeň“, ľahko ho vytlačí čokoľvek naliehavejšie.

Pevný termín v kalendári funguje inak.

Viete, že v určitý deň máte lekciu, a ostatné veci plánujete okolo nej podobne ako pri inom dohodnutom stretnutí.

Pre niekoho môže byť užitočný aj systém viacerých vstupov, ak podporuje pravidelnosť. Pre iného sú praktickejšie jednotlivé návštevy. Rozhodovanie rozoberáme v článku Permanentka alebo jednotlivé vstupy.

Aktuálne možnosti si vždy overte v cenníku.

Čo keď sa vám nechce

Motivácia nie je stabilná.

Niektoré dni sa na cvičenie tešíte. Inokedy sa vám nechce ani prezliecť.

Práve preto je užitočné, keď plán nestojí výhradne na momentálnej chuti. Ak máte termín v kalendári a návšteva sa stala súčasťou týždňa, nemusíte zakaždým viesť vnútornú diskusiu, či dnes „máte motiváciu“.

Samozrejme, existujú dôvody lekciu vynechať – choroba, zdravotný problém alebo situácia, keď telo potrebuje odpočinok.

Rozdiel je medzi rozumnou prestávkou a automatickým odkladaním zakaždým, keď sa vám nechce.

Nesnažte sa zmeniť všetko naraz

Nový rok často prináša balík cieľov: viac cvičiť, lepšie jesť, skôr vstávať, menej používať telefón a ešte začať nový koníček.

Každá zmena však potrebuje pozornosť.

Ak je pre vás pohyb hlavnou prioritou, skúste najskôr stabilizovať práve ten. Keď sa z neho stane bežná súčasť režimu, ďalšie zmeny sa budujú jednoduchšie než pri pokuse preorganizovať celý život počas prvého januárového týždňa.

Realistický cieľ nie je málo ambiciózny

Ak si nastavíte jednu pravidelnú lekciu, ktorú naozaj dodržíte, môže byť užitočnejšia než ambiciózny plán, ktorý skončí po troch týždňoch.

Po čase môžete pridať ďalší pohyb.

Môže to byť druhá lekcia, pravidelná chôdza, silový tréning alebo iná aktivita, ktorá vám vyhovuje.

Dôležité je budovať režim postupne.

Február nie je test charakteru

Keď počiatočné nadšenie opadne, neznamená to, že nemáte disciplínu.

Znamená to, že prišiel bežný život. A práve pre bežný život má byť váš plán navrhnutý.

Zjednodušte ho, ak je potrebné. Zmeňte termín. Upravte frekvenciu. Po prestávke pokračujte.

Novoročné predsavzatie nemusí byť sľub, ktorý splníte bez jedinej chyby. Môže byť rozhodnutím, že pohybu vytvoríte stabilné miesto v kalendári.

Ak chcete tento rok začať Pilatesom, v Žiline nás nájdete na Poštovej 1. Vyberte si realistický prvý krok a rezervujte si lekciu, od ktorej môžete postupne budovať pravidelnosť.